糖尿病是困扰很多人的一种常见病，它是指人体的血糖代谢功能出现了障碍，是需要长期进行治疗的，患者在日常生活中一定要控制饮食，另外必要的话还需要服用降糖药物。那么，怎样预防糖尿病？糖尿病的护理怎么做？一起来看看吧。
怎样预防糖尿病
糖尿病的代谢性疾病，它使得人体摄入的葡萄糖无法正常的排除，所以人体就会出现高血糖，从而危害健康等。俗话说，防病不如治病，糖尿病该怎样预防好呢？
1.吃肉前喝两勺醋。学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
3.每天走路35分钟。有研究发现，走路可以让身体内的胰岛素发挥最大的功效作用。所以每周走路四个小时的话，可以让患糖尿病的风险降低80%。
4.多喝咖啡。研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6.一周吃快餐不超过2次。研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
11.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
12.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
糖尿病的护理
由于病情波动较频繁，无明确诱因及最佳疗法等因素，使病人感到失望，对生活失去信心， 无所适从，对外界适应能力下降，甚至导致自杀行为。
日常生活中，糖尿病患者应避免焦虑紧张的情绪，还应建立规律、良好的生活、饮食习惯，做到不吸烟，不饮酒，少吃食盐和富含碳水化合物、油脂以及热量的食物。
一、家庭护理原则
鼓励病人树立战胜疾病的信心，按规定热量进食、定时进食、避免偏食，尽量使菜谱多样化，保持饮食清淡。在应用降糖药时注意观察疗效及副作用，并保持皮肤清洁，预防感染，一旦发生炎症和创伤时，应及时就医。
尽量避免过度劳累和情绪波动，如出现疲劳、饥饿、心慌、出汗状况时，即为低血糖反应，可立即口服糖水。
二、生活指导
有一个治疗糖尿病的窍门很简单，就是养成开灯睡觉的生活习惯，可以预防和减轻糖尿病视网膜病变的发生。身处黑暗时，视网膜内层缺氧，可能与糖尿病视网膜病变有关。睡觉时如果有盏灯开着， 可以帮助糖尿病患者减轻发生失明等严重并发症的风险。
定期运动，快速步行，不要从事举重或需要用力推拉的运动，以免造成身体损伤。
注意足部情况，由于糖尿病会减低疼痛感觉，所以应用温水洗脚，不应用过热的水烫脚，以免造成足部受伤，导致严重后果。
三、注意事项
1、注意饮食有节，不要暴饮暴食，否则可导致血糖、尿糖的极大波动，破坏机体的平衡状态，少吃油腻和煎炸食物，适量吃鸡、鱼、瘦肉，多吃蔬菜，避免饮酒。
含糖多的甜食和水果，尽量少吃或不吃。另外糖尿病病人外出时应随身携带一些点心和糖果，在出现低血糖时及时服用。
2、不要通宵熬夜，生活要有规律，伴有心血管疾病的病人要随身携带必备的急救药物，以防不测。
3、病人应规范用药，不要随意减量，掌握好吃饭、吃药时间，应定时、定量、定餐，规律服药，才能保证血糖稳定。
总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了怎样预防糖尿病这个问题，预防糖尿病要有良好的生活习惯，要减轻体重、适量的运动，要有充足的睡眠，在饮食上要注意均衡营养，少吃快餐等。本文介绍的这些预防的方法大家不妨试试看。